Hidup (Sehat Lagi) Usai Lebaran

34
Facebooktwitterpinterestlinkedinmail


Harus diakui, hidangan Hari Raya itu enak-enak banget! Apalagi jika disantapnya bersama keluarga besar dan teman. Apalagi setelah ‘menang’ setelah sebulan penuh menahan haus
dan lapar. Wah, gimana nggak kalap jika disajikan ketupat, opor, rendang, sambal goreng ati, nastar, dan kawan-kawan. Namun, setelah itu, hidup sehat terus berlanjut, ya.

Setelah sebulan penuh berpuasa, kita biasanya kalap mengahadapi hidangan khas Lebaran yang menggugah selera. Nah, kondisi inilah yang membuat banyak dari kamu mengeluhkan kenaikan
berat badan setelah lebaran. Bahkan, banyak juga yang mengalami beberapa keluhan kesehatan, seperti pusing atau perut kembung.

Duh, padahal, kita pengennya kan hidup sehat, minimal menjaga, deh! Biar bisa tetap makan enak
tapi tetap sehat, yuk, simak beberapa saran sehatnya.

1. Pola Makan Teratur
Menjalani puasa selama satu bulan penuh membuat pola makan menjadi berantakan. Untuk itu, mulailah kembali membuat pola makan atau rutinitas yang tepat agar kondisi kesehatan tetap optimal.

Selain pola makan, pastikan kamu mengonsumsi makanan sehat untuk menurunkan risiko keluhan kesehatan yang kamu alami setelah lebaran. Makanan lebaran yang banyak memiliki kandungan lemak, santan, garam, dan pedas sebaiknya kembali diseimbangkan dengan beragam menu makanan sehat.

Jangan lupa untuk fokus perbanyak konsumsi sayur dan buah. Selain itu, perbanyak konsumsi
protein, seperti daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, hingga biji-bijian. Pastikan kamu
tidak mengonsumsi makanan dengan kalori yang berlebihan.

2. Perbanyak Minum Air Putih
Ketika menjalani puasa, kamu akan mengonsumsi air putih saat sahur, berbuka puasa, dan
waktu setelah berbuka puasa. Kini, setelah merayakan lebaran, sebaiknya perbaiki pola minum dengan mengonsumsi 2 -3 liter air putih setiap harinya. Kurangi juga mengonsumsi minuman
yang mengandung pemanis buatan atau gula. Jika kamu ingin mengonsumsi jus buah, pilihlah
jus buah yang alami dan tanpa pemanis buatan.

3. Sleep Like A Baby
Saat berpuasa, pola tidur akan berbeda dari biasanya karena kamu harus membiasakan diri bangun pagi untuk makan sahur. Dengan pola tidur yang tidak beraturan, kamu akan mudah merasa capek saat siang hari dan cenderung tidur lebih malam. Dengan pola tidur yang berantakan ini, mau tidak mau badan akan mudah lelah dan terserang banyak penyakit.

Perbaikilah pola tidur yang lebih sehat. Mulai sekarang, kamu bisa mencoba tidur dengan baik
selama 7-8 jam per harinya, tidak kurang dan tidak lebih. Di samping itu, jangan biasakan tubuh dengan begadang, ya!

4. Gerak Terus!
Selama satu bulan penuh berpuasa, seseorang pasti cenderung malas sekali berolahraga.
Tubuh kita bawaannya diam dan santai. Saat berpuasa seseorang sering bermalas-malasan,
karena tidak mau menguras energi. Saat Lebaran pun, seseorang cenderung hanya banyak
makan tanpa berolahraga. Nah, jika kebiasaan jelek ini terus dilakukan, sudah pasti berat badan
akan bertambah dan menganggu kesehatan (serta penampilan)

Oleh karena puasa telah usai, tidak ada alasan untuk tidak melakukan olahraga. Olahraga sebaiknya dilakukan secara rutin, minimal seminggu tiga kali. Ini karena tubuhmu sudah sebulan lebih beristirahat tanpa olahraga, kamu bisa memulainya dengan melakukan olahraga dengan intensitas yang ringan terlebih dulu. Kemudian, dengan sejalannya olahraga ringan yang rutin kamu lakukan, kamu bisa beralih ke olahraga dengan intensitas tinggi.

5. No to Fast Food
Biasanya, setelah banyak mengonsumsi makanan santan dan pedas, kita jadi bosan makanan
yang “rich” rasanya, lalu berpalinglah selera ke makanan yang mudah didapat tapi gurih, seperti
mi instan dan makanan siap saji. Nyatanya, makanan cepat saji sama berbahayanya dengan makanan yang bersantan karena mengandung garam yang tinggi! Akali dengan bikin sayur tumis, goreng ikan (minyak dikit saja, ya), atau rebus singkong/ubi yang simpel tapi nggak kalah lezat. 

6. Cek Kesehatan Teratur
Setelah Lebaran dan menggayang makanan yang tinggi kalori serta kolesterol, yuk lakukan pemeriksaan kesehatan. Periksakan kadar kolesterol, gula darah, maupun tekanan darah.
Dengan mengetahui hasil pemeriksaan, tentunya kamu bisa mencegah penyakit yang tidak diinginkan.

Selamat hidup sehat! [IM]

Previous articleSuunto 5 Peak
Next articleInformasi Tentang Tes Antigen Cepat Covid-19