Hidup ini terlalu indah untuk dihindari karena rasa takut yang berlebihan.
Cari tahu caranya untuk mengalahkan fobia, yuk!
Rasa takut adalah sistem perlindungan alami yang pasti dimiliki oleh setiap manusia dari hal-hal yang membahayakan. Ia muncul karena sebelumnya ada pengalaman yang tidak membuat kita nyaman atau bahkan terancam. Memiliki fobia memang tidak menyenangkan dan membuat hidup menjadi begitu terbatas. Dan, jika rasa takut itu menjadi berlebihan pastinya kehidupan kita juga akan terganggu, bukan?
Berikut ada 7 cara alamiah untuk menghadapi rasa takut itu dan menang sehingga kita bisa kembali bisa menikmati hidup.
1. Hadapi Saja!
Menurut John M. Grohol, Psy.D. di PsychCentral.com, salah satu cara utama untuk mengatasi rasa takut adalah dengan menghadapinya secara langsung. Biarkan diri kita untuk berada dalam situasi yang tidak membuat kita aman atau nyaman. Misalnya, ketinggian, keramaian, serangga, dan lain sebagainya.
Kamu boleh mundur saat rasa takutmu sudah begitu menjadi-jadi. Lain kali, dorong dirimu sedikit lebih jauh. Dan seterusnya dan seterusnya sampai rasa takut (semoga) hilang sepenuhnya.
2. Terapi Biofeedback
Pada terapi Biofeedback, dokter akan memasang elektroda ke kulit kita. Detak jantung,
frekuensi napas, dan aktivitas otot kita akan terlihat pada monitor.Biofeedback memberi
kesempatan bagi orang dengan fobia untuk melihat respon fisiologisnya terhadap stres.
Diharapkan kesadaran itu akan membantu sang penderita fobia untuk lebih bisa mengontol ketakutannya.
3. Hadapi (Lagi dan Lagi)
Cara ini seperti yang pertama, tapi lebih ekstrem. Bayangkan orang yang mengalami ketinggian
harus naik lift kaca seharian, atau orang yang mengalami takut kuman memegang apa saja yang dilihat di sebuah toko atau uang. Tom Bunn L.C.S.W. di Psychology Today menyatakan bahwa cara ini akhirnya akan membuat bagian amigdala dalam otak paham, bahwa hal yang dilakukan itu tidaklah menakutkan dan akhirnya berhenti mengeluarkan hormon stres. Hal ini memang sangat sulit tapi sangat layak dicoba.
4. Memiliki Kelompok Dukung
Kelompok dukung membantu kita sadar bahwa kita tidak sendirian, aneh ataupun gila. Mengetahui hal ini bisa membantu kita mengatasi rasa takut. Plus, berada di sekitar orang yang berpikiran sama-sama ingin menjadi lebih baik, meningkatkan peluang kita untuk pulih.
5. Cek Dokter
Sama sekali tidak ada salahnya untuk konsultasi ke dokter dan, jika perlu, minum obat antidepresi yang diresepkan. Ada obat-obatan yang bisa membantu kita menghilangkan rasa takut itu.
Obat-obatan ini berguna untuk membantu lebih rileks dan mengurangi rasa takut.
6. Cari Tahu Fobiamu
Mencari tahu dan memelajari “apa” yang membuat rasa takut berlebihan ini perlu sekali.
Misalkan saja, kita takut terbang, carilah tahu tentang bagaimana cara kerja pesawat terbang dan bagaimana teknologi masa kini membuat penerbangan aman, dan lainnya. Saat kita tahu bagaimana cara sesuatu bekerja, dengan sendirinya kita akan merasa seperti lebih punya kontrol dalam situasi itu, yang akhirnya bisa mengurangi rasa takut itu sendiri.
7. Relaksasi
Salah satu bagian terburuk tentang fobia adalah reaksi fisik yang muncul, seperti sesak nafas,
jantung berdebar, dan lain sebagainya. Sebenarnya, hal ini akhirnya membuat rasa cemas semakin buruk. Teknik relaksasi akan berguna untuk membantu kita menenangkan rasa panik yang tetiba muncul. [IM]
