Bulan Juni menjadi bulan penting buat kaum pria. Pasalnya, 14-20 Juni adalah Men’s Health Week. Kesehatan pria pantas mendapatkan perhatian khusus karena secara statistik pria memiliki kesehatan yang lebih buruk daripada perempuan.
Sudah saatnya fakta ini diubah!
Setiap tahun, orang membuat resolusi untuk hidup lebih sehat, tak terkecuali kaum pria. Pola makan dan latihan olahraga biasanya menjadi tema utama resolusi. Nggak apa-apa, itu pun masih penting. Kalau gagal mencapai target ini di paruh pertama tahun, masih ada paruh kedua tahun, kok. Dan Men’s Health Week menjadi pengingat yang baik untuk kembali memulainya.
Jangan lupa untuk menambahkan “keseimbangan” ke dalam daftar, ya. Keseimbangan artinya memahami bagaimana pikiran dan tubuh bekerja sama dan menemukan cara untuk menjaga kesehatan dan memperkuat tiap area agar kesehatan lebih baik lagi saat ini, tahun depan, dan ya, masa depan!
Menjadikan gaya hidup sehat sebagai pilihan adalah permulaan yang tepat. Anda bisa memulainya dengan mempraktikkan kebiasaan-kebiasaan baik ke dalam rutinitas harian. Yang harus diingat adalah kebiasaan nggak muncul dalam semalam. Faktanya adalah membangunnya sedikit demi sedikit, mengganti sedikit demi sedikit, dan memulainya sedikit demi sedikit.
Yang Jadi Isu Adalah…
Apa, sih, isu kesehatan pria yang terdepan? Australian Bureau of Statistics mendapatkan 10 sebab terjadi kematian dini pada kaum pria.
1. Penyakit Jantung Iskamik
Iskemia adalah kekurangan aliran darah ke jaringan atau organ tubuh akibat gangguan di
pembuluh darah. Kondisi ini dapat terjadi di seluruh tubuh, mulai dari tungkai, jantung, hingga otak. Jika kerusakan atau kematian jaringan tersebut terjadi pada organ vital, seperti otak atau jantung, maka penderita bisa mengalami kondisi berbahaya, seperti stroke atau serang jantung.
2. Kanker Laring dan Paru-Paru
Kanker laring adalah kanker yang tumbuh di laring atau kotak suara. Kanker laring umumnya ditandai dengan gejala berupa suara serak, sulit atau nyeri saat menelan, dan batuk yang terus-menerus.
3. Penyakit Demensia dan Alzheimer’s
Demensia adalah istilah yang digunakan untuk melukiskan gejala-gejala sekelompok penyakit yang memengaruhi otak. Ini bukan satu penyakit yang spesifik. Demensia mempengaruhi cara berpikir, kelakuan dan kemampuan untuk melakukan pekerjaan biasa sehari-hari. Tanda khas demensia adalah ketidakmampuan melakukan kegiatan sehari-hari sebagai akibat dari berkurangnya kemampuan kognitif (mengenali).
Sedangkan penyakit Alzheimer adalah penyakit otak yang menyebabkan penurunan daya ingat, menurunnya kemampuan berpikir dan berbicara, serta perubahan perilaku.
4. Penyakit Cerebrovascular
Penyakit cerebrovascular adalah penyakit pembuluh darah di otak, terutama arteri otak.
Arteri di otak mengantarkan darah yang memasok nutrisi dan oksigen penting ke jaringan otak. Penyakit cerebrovascular muncul dari waktu ke waktu karena pembuluh darah di otak rentan
terhadap kerusakan yang disebabkan oleh hipertensi atau tekanan darah tinggi intermiten,
kolesterol tinggi, diabetes, penyakit pembuluh darah turunan, atau merokok.
5. Penyakit Infeksi Pernapasan Bawah Akut
Secara umum, yang termasuk ke dalam ISPB adalah penyakit pneumonia, bronkiolitis,
bronkitis akut, penyakit paru obstruktif kronis dan bronkiektasis kronis eksaserbasi akut.
6. Kanker Prostat
7. Kanker Usus dan Anus
8. Diabetes
Diabetes atau penyakit gula adalah penyakit kronis atau yang berlangsung jangka panjang.
Penyakit ini ditandai dengan meningkatnya kadar gula darah (glukosa) hingga di atas nilai normal. Diabetes terjadi ketika tubuh pengidapnya tidak lagi mampu mengambil gula (glukosa) ke dalam sel dan menggunakannya sebagai energi. Kondisi ini pada akhirnya menghasilkan penumpukan gula ekstra dalam aliran darah tubuh.
9. Kanker Darah, Getah Bening, dan Leukemia
10. Bunuh Diri
Health Direct dari pemerintah Australia juga menekankan sejumlah masalah kesehatan pada pria yang meskipun tidak mengancam jiwa tapi tidak boleh dianggap ringan, seperti:
1. Kekurangan Androgen
Terjadi karena tubuh tidak mampu untuk membuat cukup testosteron yang dapat berdampak
pada kualitas hidup. Gejala yang ditimbulkan dapat meliputi kurang bertenaga, mood swings,
kurang konsentrasi, berkurangnya massa otot, dan rendah libido.
2. Depresi dan Rasa Cemas
Menurut catatan Beyond Blue, 1 dari 8 pria mengalami depresi dan 1 dari 5 pria didera kecemasan berlebihan selama mereka hidup. Angka bunuh diri pada pria naik dua kali lipat dari tahun lalu.
3. Disfungsi Ereksi
Terjadi pada 1 dari 5 pria di atas 40 tahun. Ini bukan sebuah penyakit tapi bisa jadi gejala masalah kesehatan lain, seperti diabetes atau tekanan darah tinggi.
4. Infertilitas
Dipercaya bahwa 4 dari 10 kasus infertilitas berasal dari pria. Hal ini biasanya disebabkan oleh lemahnya sperma, yang hanya bisa dideteksi dengan tes medis.
Health Direct tidak memasukkan flu dalam daftar tapi semua orang pasti tahun gejalanya.
Belajar dari pandemi COVID-19, sedikit demam membuat kita harus waspada.
Kebiasaan Baik Itu…
Mudah berpikir kalau sebuah gaya hidup sehat hanya berkisar pada makan, tidur, dan olahraga teratur. Tapi, semua itu jadi tidak berguna kalau kita tidak serius memerhatikan masalah kesehatan. Better Health berteori bahwa pria dapat saja memiliki kesehatan yang lebih buruk daripada wanita karena berbagai ragam faktor. Hal ini termasuk lamanya bekerja di kantor yang pada akhirnya sulit membuat janji temu dokter, lebih banyaknya pendanaan healthcare yang berfokus pada perempuan, dan pria, secara budaya, diharuskan untuk lebih kuat dan mandiri. Mencari pertolongan dokter membuat citra kuat jadi sebuah ancaman.
Terlepas faktor tersebut di atas, setiap orang masih dapat membuat perubahan dan untuk itulah adanya peringatan Men’s Health Week. Menurut Healthy Male semua pria ingat bahwa membicarakan masalah kesehatan itu penting dan sehat. Juga, pria tidak seharusnya mengabaikan perubahan yang mereka kenali pada tubuh mereka. Jika khawatir, segeralah menghubungi dokter.
Para pria juga dalam menjaga kesehatannya sendiri dengan tetap memantau dan mengikuti informasi
terkait dan tahu cara menghindairnya. Ada banyak klinik kesehatan pria dan pilihan hotline yang tersedia, seperti MensLine Australia di 1300 78 99 78.
Anda Tidak Sekuat Itu
Jika Anda lebih memelihara dan menjaga mobil atau gadget kesayangan daripada tubuh Anda sendiri, Anda nggak sendiri. Menurut Men’s Health Network, kurangnya kepedulian, pendidikan kesehatan yang lemah, dan pekerjaan dan gaya hidup yang tidak sehat menyebabkan penurunan kesehatan yang teratur. Kunjungi penyedia kesehatan untuk belajar bagaimana mengurangi risiko kesehatan yang biasa diidap kaum pria, seperti kanker, depresi, penyakit jantung, dan penyakit pernapasan.
Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), kaum pria memiliki kematian dan rawat inap rumah sakit yang terkait alkohol tiga kali lebih besar daripada wanita. Pria minum (alkohol) dua kali lebih banyak dari wanita. Konsumsi alkohol meningkatkan risiko kanker pada mulut, tenggorokan, esofagus, hati, dan usus. Alkohol juga dapat mengganggu fungsi testikuler dan produksi hormon.
Hal ini dapat menyebabkan impotensi dan infertilitas.
Pria Pun Rentan Depresi
Para peneliti di The National Institute of Mental Health memerkirakan bahwa paling tidak sekitar 6 juta pria menderita gangguan depresi, termasuk pikiran bunuh diri, setiap tahunnya. Di bawah ini ada beberapa “senjata” untuk memerangi depresi:
1. Berolahraga teratur, walaupun hanya jalan kaki di sekitar rumah
2. Menuliskan isi pikiran
3. Berkomukasi terbuka dengan teman dan keluarga
4. Mencari bantuan profesional
Ayo, Proaktif!
Setelah tahu risiko kesehatan apa saja yang bisa diderita pria, langkah selanjutnya tentu saja mengubah cara pandang, gaya hidup, dan lebih proaktif terhadap kesehatan. Menghadapi potensi penyakit memang seram, sih, tapi tidak mengindahkannya lebih mengerikan lagi karena risikonya meninggal dunia. Agar lebih terinspirasi, INDOMEDIA menghadirkan kaum pria yang tidak hanya peduli pada kesehatannya, juga berbaik hati memberikan pengalaman dan masukan agar hidup anda lebih sehat.
Hendra Wijaya, Maroubra President IDN Australia
Apa arti kesehatan pria buat Anda?
Kesehatan, disamping secara fisik juga rohani. Menurut saya, dua elemen tersebut sangat penting sekali, jadi harus dua-duanya sehat. Apabila salah satu tidak sehat, akan memengaruhi kinerja kita sebagai pria yang sehat. Rohani yang sehat sangat berpengaruh dalam cara berpikir yang positif dan melakukan kegiatan sehari-hari.
Rutinitas apa saja yang membuat Anda merasa fit?
Beberapa kegiatan yang saya lakukan adalah bush walking, running, dan yang terakhir ke arah cycling. Semua kegiatan olahraga sangat bermanfaat buat sirkulasi darah di dalam tubuh kita, sehingga penyerapan oksigen bisa lebih bagus sehingga otomatis daya tahan tubuh kita juga ikut bertambah kuat. Cycling salah satu olah raga yang cukup banyak digemari baik anak muda dan para usia lanjut, karena disamping berolah raga juga dapat berkeliling kota sambal menikmati keindahan alam. Apalagi kecepatan bisa disesuaikan dengan kemauan kita.
Menurut Anda, apa ancaman terbesar untuk kesehatan pria? Dan apakah Anda mengantisipasinya?
Malas bangun dan bergerak. Tantangan yang saya hadapi adalah untuk bangun pagi apalagi dalam suasana winter sangat susah sekali. Jadi, kuncinya adalah bagaimana mengalahkan pikiran kita yang menghalangi untuk bangun. Antisipasi yang kedua, kegiatan biasanya dilakukan dalam grup, sehingga ada teman yang bisa saling mendorong dan mengingatkan untuk komitmen berolah raga.
Apakah Anda pemantang (restricter) makanan demi kesehatan?
Walaupun dengan usia yang sudah diatas 50 tahun, belum ada pantangan dalam makanan. Yang saya lakukan adalah mengurangi karbohidrat, gula, dan lebih menyukai makanan vegan.
Dengan teman atau tanpa teman, lebih asyik yang mana untuk berolahraga?
Seperti penjelasan sebelumnya, kalau ada teman dalam berolah raga akan sangat membantu memotivasi kita untuk tetap konsisten dalam melakukan olah raga. Sehingga saya sarankan kalau ada grup kecil akan lebih bagus daripada dilakukan sendiri.
Outdoor atau indoor, olahraga jenis mana yang Anda pilih dan mengapa?
Saya pribadi lebih sudah outdoor exercise karena banyak menghirup udara segar, pemandangan alam, dan juga tidak membutuhkan peralatan yang rumit. Jadi, lebih sederhana, jalan kaki diluar juga sudah bisa dilakukan (biaya bisa lebih murah).
Apakah pakaian khusus olahraga penting? Mengapa?
Pakaian juga penting dalam olah raga, disamping untuk safety, juga untuk memotivasi diri kita sendiri untuk konsisten dalam berolah raga. Disamping itu juga merupakan lifestyle dan merasa bangga saat berolah raga.
Apakah Anda tergabung dengan komunitas olahraga atau anggota gym? Ceritakan manfaatnya menjadi anggotanya.
Saya bergabung di beberapa komunitas olah raga Indonesia, seperti Ozindo Bushwalking yang dipimpin oleh Vincent, Jalan Bersama dipimpin oleh IDN NSW, Gowes Cycling dipimpin oleh Tjundaka. Saya mengajak masyarakat Indonesia untuk hidup sehat salah satunya dengan berolah raga. Di dalam kehidupan yang sehat pasti sangat memengaruhi cara kerja, berpikir dan kegiatan yang positif.
Edi Suryanto
(40 tahun), Riverwood
Apa arti kesehatan pria buat Anda?
Arti kesehatan pria buat saya pribadi adalah dapat menghindari kebiasaan buruk dan mengubah gaya hidup.
Rutinitas apa saja yang membuat Anda merasa fit?
– Mengatur pola makan seimbang dengan mengkonsumsi makanan bernutrisi.
– Olah raga tidak harus yang berat, dapat melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan santai. Saya selalu punya target satu hari berjalan minimal 6000 langkah.
– Istirahat yang cukup untuk mengelola stres, selalu mengucap syukur baik susah maupun senang dan selalu happy.
– Rutin medical check-up. Jangan sampai sakit baru mencari dokter
Menurut Anda, apa ancaman terbesar untuk kesehatan pria?
Ancaman terbesar untuk kesehatan pria adalah kebiasaan buruk, seperti merokok, mengkonsumsi alkohol dalam jumlah besar, jarang olahraga, dan bergadang.
Dan apakah Anda mengantisipasinya?
Ya, saya dapat mengatasinya dengan menjalankan pola hidup sehat
Apakah Anda pemantang (restricter) makanan demi kesehatan?
Saya tidak pantang dengan makanan apa pun.
Dengan teman atau tanpa teman, lebih asyik yang mana untuk berolahraga?
Bagi saya lebih asyik berolahraga dengan teman di mana kita bisa saling bertukar pengetahuan tentang olahraga yang benar maupun hobi masking.
Outdoor atau indoor, olahraga jenis mana yang Anda pilih dan mengapa?
Saya lebih prefer olahraga jenis outdoor, karena:
– lebih menyehatkan fisik dan juga mental karena lokasi di alam terbuka
– menghirup udara lebih segar
– lebih menyehatkan karena kontak langsung dengan sinar matahari dan udara yang lebih segar
Apakah pakaian khusus olahraga penting? Mengapa?
Ya, pakaian khusus olahraga sangat penting karena dapat membantu menyerap keringat, membantu sirkulasi udara di dalam tubuh, dan membuat gerakan kita saat berolahraga jauh lebih leluasa.
Apakah Anda tergabung dengan komunitas olahraga atau anggota gym?
Saya sudah tidak tergabung dengan komunitas olahraga atau anggota gym.
Apa manfaatnya menjadi anggota komunitas olah raga?
Manfaat tergabung dengan kelompok komunitas olah raga dapat membuat kesehatan mental dan olah raga jauh lebih efektif dari segi emosional.
Djoni Pagardin
(68 tahun), Birrong
Apa arti kesehatan pria buat Anda?
Buat saya, kesehatan sangat penting sekali karena harus bekerja mencari uang untuk menghidupi keluarga.
Rutinitas apa saja yang membuat Anda merasa fit?
Saya selalu rutin berolahraga.
Menurut Anda, apa ancaman terbesar untuk kesehatan pria?
Dan apakah Anda mengantisipasinya?
Ancaman terbesar untuk kesehatan pria yaitu jatuh sakit. Saya mengantisipasi dengan mementingkan olahraga dan juga kesehatan diri saya secara jasmani dan rohani.
Apakah Anda pemantang (restricter) makanan demi kesehatan?
Ya, saya pantang sekali makan jeroan.
Dengan teman atau tanpa teman, lebih asyik yang mana untuk berolahraga?
Lebih asyik dengan teman-teman.
Outdoor atau indoor, olahraga jenis mana yang Anda pilih dan mengapa?
Indoor, karena kebetulan olah raga yang saya pilih yaitu badminton. Dan, dulu saya di Indonesia, badminton adalah olahraga yang populer.
Apakah pakaian khusus olahraga penting? Mengapa?
Sangat penting, agar supaya saat kita berolahraga menjadi nyaman dan leluasa.
Apakah Anda tergabung dengan komunitas olahraga atau anggota gym? Ceritakan manfaatnya menjadi anggotanya.
Saya tergabung dengan Pro 1 Badminton di Milperra, Sunday Badminton di Milperra, Saturday Badminton Dulwich Hill, dan Tarent Point Badminton. Manfaatnya yaitu selain saya menjadi sehat juga, hati senang karena bertemu teman-teman.
Stanley Santoso
(60 tahun), Padstow
Apa arti kesehatan pria buat Anda?
Bisa menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik, menikmati hidup dengan normal seperti jalan-jalan, menikmati makanan dan minuman, bekerja dengan baik untuk memenuhi kebutuhan hidup, dan lainnya.
Rutinitas apa saja yang membuat Anda merasa fit? Olah raga secara rutin, membantu pekerjaan rumah sehari-hari, seperti membersihkan kolam, mencuci mobil, memotong rumput, jalan kaki menuju stasiun atau kantor, dan lainnya.
Menurut Anda, apa ancaman terbesar untuk kesehatan pria? Dan apakah Anda mengantisipasinya?
Ancaman terbesar kesehatan pria adalah serangan jantung, kanker prostat, diabetes, asam urat, darah tinggi. Saya mengantisipasinya dengan makan dan minum secukupnya dan bergizi tinggi (buah-buahan dan sayuran), mengurangi konsumsi alkohol, sering berolah raga, seperti jalan kaki, bersepeda, istirahat yang cukup, regular check-up ke dokter, dan lainnya.
Apakah Anda pemantang (restricter) makanan demi kesehatan?
Saya pernah menderita asam urat yang cukup parah dan pernah terkena serangan jantung ringan, karena itu saya berusaha keras untuk mengimbangi makanan yang saya makan dengan mengurangi konsumsi daging dan nasi/roti (karbohidrat) dan memperbanyak konsumsi sayuran. Selain itu, saya juga mengurangi konsumsi gula dan minum minuman bersoda dan dingin.
Dengan teman atau tanpa teman, lebih asyik yang mana untuk berolahraga?
Olah raga selalu paling senang dan asyik ketika bersama dengan teman-teman. Karena, ketika bersama dengan mereka, selain bisa memberi semangat itu juga mengurangi rasa bosan dengan bergosip ria.
Outdoor atau indoor, olahraga jenis mana yang Anda pilih dan mengapa?
Saya senang olah raga outdoor karena bisa berkumpul dengan banyak teman dan jenis yang saya senangi adalah bersepeda. Kita sering bersepeda bersama sembari berfoto ria dan disusul dengan makan bersama.
Apakah pakaian khusus olahraga penting? Mengapa?
Pakaian khusus olah raga selalu lebih bermanfaat jika memungkinkan tapi menurut saya tidak terlalu penting. Yang terpenting sesuaikan pakaian kita dengan keadaan atau tujuan kita. Jangan berpakaian berlebihan atau kekurangan, selalu antisipasi dengan keadaan cuaca terutama untuk outdoor activities.
Apakah Anda tergabung dengan komunitas olahraga atau anggota gym? Ceritakan manfaatnya menjadi anggotanya.
Saya mempunyai kelompok/group sepeda yang kami sebut River Bike. Anggotanya sekitar 10 orang. Saya juga anggota dari Dooleys Dancesport, yaitu social dancing class di Dooleys Catholic Club. Disamping itu, istri saya juga tergabung dengan kelompok yang suka bush walking. Jadi, kadang kita juga ikut bush walking yang ringan-ringan saja. [IM]
