Cobalah saran-saran efektif untuk memulai penenangan diri sendiri.
Jika Anda termasuk yang sedang mencari-cari jalan untuk melakukan meditasi inilah saatnya yang tepat. Situasi dan kondisi dunia yang menakutkan saat ini tentu saja membuat siapa pun gusar, khawatir, tidak produktif, dan sedih. Kenyataannya, itulah reaksi normal menghadapi situasi yang tidak menentu seperti saat in. Namun, tetap ada aternatif lain untuk mengantisipasinya, yaitu dengan meditasi yang sudah terbukti secara klinis memberikan rasa tenang dan lebih baik.
Tapi, saya masih pemula banget? Persiapan apa saja yang saya butuhkan? Terus terang saja, nggak ada, kecuali diri sendiri, sedikit pengetahuan bermeditasi bagi pemula, dan komputer atau telepon genggam untuk memutar musik yang menenangkan. Kini waktunya untuk berpikir ulang apa itu meditasi. Anda tidak harus mencapai hasil yang sempurna di tingkat pemula ini, tidak perlu memakai baju meditasi khusus, dan duduk bersila di depan seorang “guru”. Anda hanya perlu memulainya karena kedamaian adalah hal yang mendesak saat ini. Mari kita mulai.
1. Tapping
Tapping didasari teknik akupresur dan psikologi. “Ayurveda India selama ribuan tahun membahas tentang titik-titik Marma yang merupakan area-area vital di dalam tubuh yang jika tekanan (tapping) yang tepat diaplikasikan, titik itu akan melepaskan racun-racun tubuh dan membuat sel-sel baru tumbuh,” demikian Vibay Chandran Weisbecker, seorang ahli kebugaran tubuh dan pikiran holistik di Mindbody dan juga guru yoga terlatih.
Langkah pertama tapping adalah memusatkan diri pada emosi-emosi negatif, apakah itu rasa takut, khawatir, atau masalah yang sedang Anda alami. Jangan khawatir, inilah bagian terburuknya! Lalu, sambil mengkonsentrasikan diri pada emosi tersebut, gunakan ujung jari-jari Anda untuk menekan lima sampai tujuh kali pada sembilan titik spesifik meridian tubuh. Mereka yang sudah mempraktikkannya mengatakan bahwa teknik ini membantu mereka menenangkan jaringan syaraf dan memberikan rasa lega dan aman.
2. Meditasi Bunyi
Jika ingin bermeditasi, kadang yang kita perlukan adalah menyalakan pengeras suara. “Daripada mengikuti langkah demi langkah yang njelimet, teknik ini membuat Anda ‘tenggelam’ langsung dalam musik,” jelas Seth Misterka dari Dynasty Electrik (yang menjadi ‘host’ mandi suara baik daring maupun pribadi), di mana peserta nya larut dalam suara yang timbul dari mangkok-mangkok ‘bernyanyi’ kristal, yang dikombinasikan dengan suara-suara sekitar, gemerincing, alam, dan vokal. Anda dapat meracik sendiri meditasi bunyi atau musik yang Anda inginkan.
Jika Dynasty Electrik menyediakan daftar lagu meditasinya di Spotify, Misterka menjelaskan bahwa Anda tentu dapat memilih sendiri lagu dan bunyi yang Anda sukai. “Fokus pada musik yang dirasa memberikan kesejukan dan kenyamanan pada pikiran Anda.”
3. Meditasi yang Dipandu
Menggunakan aplikasi untuk membantu bermeditasi juga merupakan cara yang baik. Bahkan, beberapa guru yoga memuji manfaat yang diberikan dari meditasi yang dipandu ini setelah mencobanya “Benar-benar semua yang kutahu dan saya anggap penting berubah total dalam sekejap,” kata Sarah Neufeld, co-founder Modo Yoga NYC.
4. Pemindaian Tubuh
Meditasi pindai tubuh yang baik dapat terasa seperti meghabiskan waktu di spa. Apakah Anda tahu bagaimana Anda dapat secara fisik merasakan rasa sakit emosional, duka, dan stres dalam tubuh Anda? Pemindaian tubuh dapat membantunya.
Rebahkan tubuh di tempat yang nyaman, seperti di matras yoga. Tutup mata. Selama beberapa menit, ambillah napas dalam sampai tubuh menyesuaikan diri dengan ketenangan. Jika sudah, fokuskan energi diri Anda pada kaki dan jari-jari kaki. Bayangkan bagian-bagian tubuh yang tidak nyaman. Bernapaslah dalam seakan sampai ke kaki Anda, membuang rasa sakitnya. Lalu bergeraklah makin ke atas, mulai dari kaki, bokong, lengan, punggung, sampai ke kepala.
“Kadang-kadang, meditasi ini dapat cukup menantang. Itu sebabnya, mulailah perlahan dan sedikit-sedikit. Idealnya, mulai dengan durasi 15-20 menit per hari,” kata Emily Schmookler, pelatih master di CorePower Yoga.
5. Meditasi Kasih-Kebaikan
Kita dapat menggunakan meditasi ini, yang juga disebut meditasi Metta. Meditasi ini memiliki akar belas kasih. Caranya, kita duduk dan menimbulkan kasih-kebaikan tidak hanya untuk diri sendiri, juga untuk teman-teman dan keluarga, dan bahkan dunia ini. Seperti yang dijelaskan Headspace, belas kasih kepada orang lain dimulai dari diri sendiri. “Ini adalah cara yang hebat untuk meningkatkan rasa senang dan kasih terhadap diri sendiri dan orang lain, selain juga mempraktikkan pengampunan dan penyembuhan,” tambah Schmookler.
Cobalah meditasi Metta ini dengan menuliskan sebuah mantra belas kasih untuk diri sendiri, contohnya, “Biarlah aku berbahagia dan bebas.” Duduklah dalam posisi meditasi yang nyaman dengan mata tertutup dan ucapkan mantra itu kuat-kuat. Lalu, arahkan mantra ke orang-orang yang Anda kasihi. Bayangkanlah mereka dan gantilah kata gantinya untuk membayangkan mereka satu per satu, misalnya, “Biarlah mereka berbahagia dan bebas.” Akhirnya, bagikan belas kasih itu kepada dunia dengan mengucapkan, “Biarlah semua mahluk berbahagia dan bebas.” Anda dapat membuat mantra sendiri, bisa pendek atau panjang, sesuai yang Anda mau. [IM]
