Mendengkur mungkin normal-normal saja. Tapi, kalau rasanya sangat mengganggu waktu istirahat orang lain, tentu saja harus segera dibereskan.
Mendengkur atau lebih dikenal dengan istilah ngorok menjadi hal umum yang dialami sebagian orang. Mendengkur seringkali terjadi ketika seseorang terlalu capek setelah seharian bekerja. Namun, ada juga orang yang hampir selalu mendengkur ketika tidur. Kebiasaan mendengkur ini sebenarnya tidak baik karena selain berbahaya untuk kesehatan, tapi juga membuat orang yang berada dekat dengan si pendengkur merasa terganggu.
Mendengkur disebabkan oleh udara yang bergetar di saluran pernapasan bagian atas. Seringkali mendengkur bukanlah hal yang berbahaya. Namun, terkadang mendengkur dikaitkan dengan masalah kesehatan yang lebih serius seperti obesitas, kurang tidur, atau masalah dengan struktur mulut, hidung, atau tenggorokan. Banyak yang ingin tahu cara menghentikan kebiasaan mendengkur saat tidur. Mari kita simak!
1. Ubah posisi tidur
Jangan remehkan posisi tidur anda karena posisi yang tidak benar akan menyebabkan Anda mendengkur. Biasanya, bunyi dengkuran akan terdengar saat seseorang tidur dengan posisi telentang. Hal ini mengakibatkan lidah tertarik ke belakang dan aliran udara mengalami penyempitan sehingga menimbulkan suara getar selama tidur. Oleh karena itu, cobalah posisi tidur menyamping.
2. Gunakan kontrol udara dalam kamar
Udara yang kering akan membuat kebiasan mendengkur menjadi lebih buruk. Untuk itu, Anda bisa membuat udara di dalam kamar tetap normal dengan menggunakan kontrol udara di dalam kamar. Hal ini akan membuat kamar tidur memiliki uap air yang bagus dan cukup bagi sirkulasi pernafasan Anda.
3. Hirup uap air sebelum tidur
Pernafasan yang baik akan menghindarkan Anda dari tidur yang mendengkur. Menghirup uap air akan membantu Anda membersihkan rongga hidung sehingga bisa bernafas dengan lancar dan lega. Cobalah untuk membasahkan handuk dengan air hangat lalu hirup uapnya. Lakukan selama kurang lebih 10 menit.
4. Lakukan senam tenggorokan
Sebelum tidur, lakukanlah senam tenggorokan dengan cara membuka mulut Anda selebar mungkin dan meregangkan rahang ke satu sisi selama 30 detik. Latihan ini akan membantu melonggarkan dan mengendurkan otot tenggorokan sehingga Anda dapat bernafas dengan nyaman.
5. Hindari makan menjelang jam tidur
Rasa lapar biasanya datang kapan saja dan tanpa bisa diduga. Namun, untuk menghindari mendengkur saat tidur, lebih baik hindari makan makanan berat seperti yang makanan mengandung karbohidrat atau lemak. Kalaupun ingin makan, usahakanlah untuk makan 4 jam sebelum jam tidur. [IM]
