Olahraga yang bisa memompa jantung dan menguras keringat, disebut juga dengan latihan kardio. Kardio merupakan salah satu jenis latihan olahraga yang telah terbukti mampu membantu mengurangi berat badan secara keseluruhan.
Ternyata, menurut para peneliti dari Duke University, latihan kardiolah yang paling efektif menurunkan berat badan. Hal itu sudah terbukti melalui penelitian yang dilakukan selama delapan bulan terhadap 119 relawan dengan berat badan berlebih. Latihan kardio juga diketahui tidak hanya efektif membakar kalori, tapi juga bermanfaat menjaga kesehatan jantung.
Salah satu jenis latihan kardio adalah step aerobik. Step aerobics adalah salah satu bentuk aerobik yang memanfaatkan platform dengan tinggi bervariasi mulai dari 10 sampai 30 sentimeter sebagai pijakan. Gerakan yang paling sederhananya hanyalah dengan naik dan turun platform. Bila Anda sudah semakin terbiasa dengan olahraga ini, Anda bisa meningkatkan intensitasnya dengan melakukan langkah-langkah yang bervariasi seperti langkah ke belakang, langkah ke samping, langkah ke depan sambil tetap menginjak platform.
Step aerobics baik untuk mengencangkan bagian kaki, pinggul, dan bokong, area yang biasanya ingin dikuruskan oleh banyak wanita. Latihan ini mampu membakar kalori sebanyak 800 kal/jam. Dengan melakukannya selama 1 jam setiap hari, hasil tubuh yang kencang pun bisa Anda dapatkan hanya dalam dua minggu.
Selain aerobik, berenang juga merupakan salah satu pilihan olahraga kardio yang baik karena melibatkan seluruh tubuh termasuk jantung, paru-paru, dan juga otot dengan risiko cidera yang kecil. Saat berenang, Anda akan mengeluarkan energi yang besar terutama tubuh bagian bawah, sehingga lemak dalam tubuh akan terbakar. Jumlah kalori yang bisa dihilangkan dengan berenang adalah sebanyak 800 kal/jam. [IM]
