Sebentar lagi kantor-kantor akan dibuka kembali, dan tanpa kita sadari, gaya hidup kantoran yang monoton dan nggak banyak gerak kembali kita rengkuh. Sebagai persiapan, Indomedia memberikan saran supaya kehidupan kantor kita bisa lebih sehat.
Fisik yang Fit
1. Jangan duduk Terus
Rata-rata, orang duduk selama 9.3 jam per hari. Kelamaan duduk menganggu kesehatan, kebugaran, dan pikiran. Dalam satu jam duduk, produksi enzim-enzim yang membakar lemak turun sebesar 90%.
Saran: gunakan kursi ergonomis atau bekerjalah sambil berdiri.
2. Olahraga bareng
Olahraga bareng rekan kerja nggak hanya bikin hubungan lebih dekat dan lebih santai. Hal tersebut bikin pekerjaan lebih mudah dikerjakan.
3. 3-Menit Latihan
Sebagai booster metabolisme, lakukan olahraga dadakan selama 3 menit secara berkala.
4. Latihan Emosi
Marah menimbulkan ketegangan pada bahu, pundak belakang, dan leher. Sedangkan takut biasanya memberi sensasi di perut. Alih-alih menghindari emosi, belajarlah mengelola emosi tersebut dan lepaskan perlahan.
Pola Makan & Gizi
5. Rencanakan makan siang
Apakah sehari sebelumnya atau, yang lebih baik, seminggu sebelumnya, siapkan dan bawa makan siangmu. Menentukan makan secara mendadak umumnya menghasilkan makan siang miskin nutrisi.
6. Ganti jam rapat
Rapat di jam makan pagi meningkatkan produktivitas dan mengurangi interupsi. Pola sarapannya? Lemak sehat tinggi dan tinggi protein.
7. Kurangi soda dan junk food
Siapkan cemilan sehat. Terlebih buat generasi milenial yang memang doyan ngemil.
8. More veggies, proteins, dan lemak.
Makan siangmu harus lebih banyak sayur, protein, dan lemak. Tentu saja boleh ada karbo, tapi nggak lebih dari segenggam, karena tubuh akan letih mencernanya.
9. Jarak antara makan malam dan tidur
Jarak ideal minimal antara makan malam dan tidur adalah 2,5 jam. Makan malam yang terlalu malam akan membuat emosi tidak stabil di pagi hari.
Performa Mental
10. Jauhkan hape
Perhatian yang teralih adalah “candu” yang sangat berbahaya saat ini. Semua itu tentu bersumber dari telepon genggam. Mengecek telepon begitu sering hanya akan mengganggu banyak sekali hal-hal baik yang harusnya kita lakukan.
11. Batasi mengecek Medsos
Terlalu sering mengecek media sosial untuk kepentingan pribadi akan menganggu stabilitas emosi dan prioritas hidup.
12. Bersyukur
Apa yang kita syukuri saat ini? Ingat-ingat, tuliskan, dan ucapkan syukur dengan suara yang terdengar.
13. Meditasi & Merenung
Nggak mesti jadi ahli zen juga, sih. Tapi, dengan meluangkan waktu secara teratur untuk bermeditasi atau merenung, tubuh kita akan lebih bertenaga, emosi lebih tenang, dan fokus akan leih terjaga.
14. Tetap di jalur profesi dan pribadi
Merasa terlalu letih dan tak berdaya alias burn-out jelas tidak sehat. Hal itu karena kita terlalu fokus pada satu area saja dalam hidup kita. Ciptakan keseimbangan yang proporsional antara hidup profesional dan hidup pribadi.
Mencegah Sakit dan Meningkatkan Kekebalan Tubuh
15. Bikin ulang strategi ngopi
Alih-alih memakai gula di pagi hari, gantilah dengan minyak kelapa atau MCT. Keduanya merupakan booster otak yang membuat fokus lebih baik dan menjaga stamina mental. Kurangi atau gantilah ngopi di sore hari dengan teh hijau (atau air saja).
16. Persediaan air minum selalu cukup
Taruh sebotol air putih di meja dan isi ulang jika kurang dari setengah agar asupan air minummu selalu terjaga.
17. Hambat transmisi virus dan bakteri
Selalu cuci tangan selama 30 detik setelah memegang gagang pintu, atau benda-benda yang sifatnya umum (seperti tombol lift).
18. Hindari boks/toples makanan yang terbuka
Karena biasanya isinya nggak sehat (keik, donat, pizza, muffin, gorengan, nastar, dll)
19. Siap sedia asupan vitamin
Apa sajakah? Vitamin C, L-lysine, Astragalus, Apple Cider Vinegar, Grapefruit Seed Extract, dan Zinc. Buat jaga-jaga.
Hubungan dan Koneksi
20. Semua adalah teman
Selalu kedepankan pendekatan positif dalam memandang rekan kerja.
21. Jangan makan sendiri
Makanlah di ruang makan bersama teman-teman agar dapat ngobrol secara nyantai.
22. Kelilingi kantor. Sesekali.
Jangan hanya mengenal orang-orang di tim kamu saja, dong. Sesekali, berkelilinglah dan sapa nama yang lain juga. [IM]
