Setiap orang pasti ingin memiliki tubuh yang sehat. Namun sudahkah Anda tahu bahwa kesehatan Anda dipengaruhi oleh beberapa faktor? Salah satunya kualitas tidur Anda. Ya, tidur merupakan kebutuhan vital manusia, seperti halnya dengan makan. Kebutuhan akan tidur yang cukup tak hanya diperlukan untuk anak-anak, namun semua umur. Bedanya hanya disesuaikan dengan kebutuhan dan tujuannya saja.
Pada anak kebutuhan tidur diharapkan bisa mendorong pertumbuhan anak dan bisa menjaga konsentrasinya ketika sedang belajar di sekolah, sedangkan pada orang dewasa tidur yang cukup bisa bermanfaat untuk mengistirahatkan tubuh dan memperbaiki kembali sel-sel yang rusak setelah melakukan berbagai aktivitas. Oleh karena itu tidur dengan cukup sesuai usia sangat diperlukan bagi setiap orang karena kebutuhan masing-masing usia pun berbeda-beda.
Tidur yang cukup merupakan salah satu upaya untuk menjaga stamina serta kesehatan tubuh kita. Kebutuhan tidur menunjukan pada kebutuhan dasar tubuh untuk beristirahat. Dengan tidur yang cukup setiap malam maka kebutuhan tubuh untuk beristirahat akan terpenuhi dan dapat dipastikan bahwa orang tersebut bisa beristirahat dengan baik. Sayangnya, masih banyak orang yang menganggap remeh kebutuhan tidur mereka. Alasannya bisa beragam, mulai dari tuntutan pekerjaan yang banyak sehingga harus lembur, sampai menganggap bahwa kebutuhan tidur tidaklah sepenting kegiatan yang lain.
Kebanyakan, pola tidur yang paling sering dilakukan oleh orang-orang adalah monophasic, yaitu pola tidur selama beberapa jam dalam satu waktu tertentu. Namun sebagian orang sering mengabaikan pola tidur seperti ini serta memiliki kebiasaan tidur yang disebut polyphasic yaitu pola tidur yang mirip seperti kucing. Kebiasaan tidur kapan saja dan di mana saja seperti ini dapat mempengaruhi pengaturan pola hidup sehari-hari.
Lembaga yang berfokus pada kebutuhan tidur yang bernama National Sleep Foundation, mengeluarkan data tentang berapa lama kebutuhan tidur seseorang yang sesuai dengan tingkatan umurnya. Para ilmuwan juga memperingatkan bahwa mengabaikan pedoman tidur yang tepat bisa mengakibatkan beberapa penyakit termasuk diantaranya obesitas, penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Mereka percaya bahwa kebutuhan tidur yang tercukupi sesuai dengan yang disarankan diharapkan mampu untuk menghasilkan komunitas masyarakat yang lebih baik. Lantas, seperti apa jumlah tidur ideal berdasarkan masing-masing usia?
BAYI BARU LAHIR: 0 – 3 bulan
Jumlah ideal untuk bayi yang baru lahir dan berusia antara 0 – 3 bulan adalah 14 – 17 jam sehari, meski beberapa diantaranya hanya perlu 11 jam sehari dan beberapa lainnya hingga 19 jam sehari. Pada usia demikian, saat sedang tidur, bayi akan melepaskan hormon pertumbuhan yang sangat penting bagi pertumbuhan fisiknya.
BAYI: 4- 11 bulan
Pada usia 4 bulan, bayi masih memerlukan jumlah tidur yang cukup banyak. Ada yang 10 jam, namun idealnya mereka memerlukan jumlah tidur sekitar 15 jam. Bayi masih memerlukan lebih banyak waktu untuk tidur ketimbang orang dewasa karena sistem kekebalan tubuh mereka baru mulai berkembang.
BALITA: 1-2 tahun
Pada usia ini, waktu yang diperlukan anak untuk tidur adalah antara 12-15 jam. Jumlah tidur yang kurang dari 10 jam dapat membuat anak melampiaskan keletihannya justru dengan menjadi hiperaktif.
PRA SEKOLAH: 3-5 tahun
Untuk anak usia 3-5 tahun, masih membutuhkan waktu tidur antara 10-13 jam dan jangan sampai kurang dari 8 jam. Jika tidak diperhatikan, mereka bisa mengalami masalah perilaku. Sebuah studi yang dilakukan oleh University College London menemukan bahwa anak-anak yang tidak memiliki jumlah tidur yang sesuai dengan kebutuhannya bisa mengalami kesulitan emosional dan masalah yang berkaitan dengan prestasinya di sekolah.
USIA SEKOLAH: 6-13 tahun
Lebih banyak waktu tidur bisa membuat anak-anak cerdas, kata seorang psikolog yang telah menguji 80 orang anak berusia 10 tahun. Anak-anak yang kurang tidur akan mengalami penurunan mental 2 tahun dari usianya. Anak usia sekolah memerlukan waktu tidur antara 9-11 jam setiap malam.
REMAJA: 16-17 tahun
Sikap remaja yang mudah marah, malas, dan hanya berpikir semaunya sendiri sering kali dipengaruhi karena jumlah tidur mereka yang tidak cukup. Dengan semua perubahan tubuh yang disebabkan masa pubertas, banyak tidur pada usia demikian sangat penting untuk memastikan tubuh mereka melepaskan jumlah hormon yang tepat sehingga mereka mendapatkan jumlah tidur antara 8-10 jam setiap malam.
KAUM MUDA: 18-25 tahun
Jumlah tidur ideal pada usia ini adalah antara 7-9 jam setiap malam. Studi menunjukkan bahwa tidak memperoleh jumlah tidur yang cukup dapat mempengaruhi sperma laki-laki hingga sepertiga.
DEWASA: 26-64 tahun
Orang dengan rentang usia dewasa, membutuhkan waktu tidur ideal 7-9 jam setiap malam. Dan sebaiknya tidak kurang dari 6 jam. Beberapa penyakit yang cukup mengerikan terkait dengan kurangnya tidur bagi orang dewasa adalah stroke, obesitas, kecemasan, jantung, kanker, dan juga depresi.
MANULA: 65 tahun ke atas
Para ahli kesehatan menyarankan bahwa orang-orang di usia lanjut tetap harus memperoleh istirahat sebanyak mungkin yang mereka bisa. Jumlah tidur yang teratur yaitu antara 7-8 jam dapat menangkal segala macam penyakit yang biasa mengancam manula, seperti demensia atau kepikunan.
